永達保險經紀人公益天地:公司簡介永達保險經紀人公益天地:行善大事紀永達保險經紀人公益天地:進軍大陸回首頁
  您好!歡迎光臨永達保險經紀人園地 本網站提供您最新的永達保險經紀人動向   
永達保險經紀人:慈善活動介紹
永達保險經紀人:好文推薦
永達保險經紀人:相關報導
永達保險經紀人:愛心活動
永達保險經紀人:傳愛千里
永達保險經紀人:輔助經濟弱勢
永達保險經紀人:贊助體育賽事
永達保險經紀人:關心您
永達保險經紀人:關懷講座
永達保險經紀人:Q&A
永達保險經紀人旅遊好康推薦:百年風華在臺北 春遊古蹟賞花博
永達保險經紀人旅遊好康推薦:驚艷!墨西哥的彩色山城
回上一頁
 
 
 

回首頁 > 永達保險經紀人:好文推薦

永達保險經紀人:好文推薦

永達推薦好聞 — 睡眠的五大魔力

永達推薦好聞 — 睡眠的五大魔力

     
 

睡眠的五大魔力

 
     
     
 

讀者文摘 2008/01/11

 

曾幾何時,「每天二十四小時不打烊」竟也成為一種生活方式?不知不覺中,我們的睡眠時間慢慢被大量縮減而毫不自知。

 

【撰文/LORI MILLER KASE

睡個好覺,讓你快樂健康,甚至身材變好。

 

曾幾何時,「每天二十四小時不打烊」竟也成為一種生活方式?不知不覺中,我們的睡眠時間慢慢被大量縮減而毫不自知。難道是八、九年代第二波嬰兒潮凌晨兩點餵奶的後遺症?還是網際網路、電子遊戲,還有數不清的電視頻道,讓人越來越無法割捨?或是始終擺脫不了工作壓力?不管箇中原因為何,千百萬人長期失眠已是不爭的事實,進而危及健康、生活品質,甚至壽命。

 

證據顯示︰保持充足睡眠,是你日常生活的第一要務。

 

 

魔力一 延年益壽,身體健康

 

在美國,有四成多的人週一至週五晚間睡眠時間不到七小時,很多人身上已因此逐漸出現惡果。《哈佛醫學院教你一覺好眠》(The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep)一書作者勞倫斯.艾博斯坦醫生表示:「睡眠與健康之間的關聯,睡眠不佳與疾病之間的關聯,都越來越明顯。」舉例來說,一九五年代的睡眠時間取中位數為八小時,但最近幾年已減少至七小時。同時,高血壓也越來越常見。血壓與心跳通常在睡眠時間都降至最低,而睡眠不足者,易有血壓較高的傾向。高血壓與睡眠時間多寡之間的關聯,或可呼應其他研究結果,亦即睡眠不足,容易增加健康的風險,例如心臟病、糖尿病、體重增加等問題。

 

睡個好覺或許有助於抵抗疾病。芝加哥西北大學「睡眠與晝夜節律生物學中心」副主任菲力斯.季醫生表示:「睡眠不夠的話,人體內的壓力激素含量會升高,發炎情形也會增加,這兩者都可能導致免疫系統功能的降低。」其實,充分睡眠也令流感疫苗更能發揮效果。根據芝加哥大學研究顯示,一組受測者限定每天不能睡超過四小時,然後在睡眠不足的情況下接種疫苗,以其結果跟睡眠良好的接種組別相比,發現前者產生的抗體不到後者的一半。

 

簡單一句話︰睡得飽,活到老。所以,早點說晚安,或許能讓你保持活力充沛,長長久久。

 

 

魔力二 容光煥發,神清氣爽

 

如果晚上只睡四、 五個小時,連續幾天下來,不僅身體病痛(例如頭痛與胃部問題)增加,新陳代謝也會出現類似老化過程的變化。因此,一覺難眠後,氣色變差也就不足為奇了。

其中原由,可能與成長激素有關。年齡漸長而仍能維持良好氣色,成長激素功不可沒。心臟外科醫師兼《疼愛自己》(You)健康系列叢書共同作者賀米特.奧茲說,成長激素水平在二十歲至六十歲之間將出現大幅下降。

 

「成長激素讓人有返老還童之感。如果你體內有很多這類激素,肌肉將更結實,皮膚變好,整個人看起來更有魅力。成長激素的含量要保持得越高越好,而最好的方式就是睡覺。

 

 

魔力三 快樂升級,壓力減輕

 

美國睡眠基金會二○○五年所做以成人為對象的調查,其中超過半數的人表示每星期至少有幾個晚上失眠。

 

最新的研究指出,失眠者的壓力激素含量比一般人高,因此身體處在高度活躍狀態,不容易鬆弛入眠。失眠導致更多壓力,甚至形成嚴重後果。

 

「整個人會覺得憂鬱,又健忘。失眠是我人生中最慘的一件事。」保羅.尼爾森是伊利諾州奈爾斯市人,今年四十二歲,失眠最嚴重的時期,曾經連續三十天總共只睡了三十個小時。他憶述︰「我有時候沒辦法去上班,甚至不小心開車衝上庭院草坪,撞進樹叢,全都是因為無法集中精神。」

 

奧茲醫生說:「睡眠不足的人容易憂鬱,憂鬱又會導致失眠,可說是惡性循環。反過來講的道理也一樣︰睡眠充足,令人心情更加愉快。」

 

 

魔力四 睡眠充足,頭腦清晰

 

睡眠不足不但衍生健康問題,還影響專注力、處事力、記憶力,以及心情。紐約衞理醫院睡眠失調中心主任吉拉德.蘭巴多醫生說︰「睡眠不論是質或量受到干擾,都對身心產生長期影響。

 

失眠對感知能力、對生理的影響,類似飲酒過量。如果十七個小時連續保持清醒狀態,等同於血液酒精含量達百分之零點零五(有如一小時內喝兩杯酒)

 

夜貓族要注意囉:最近研究顯示,如果你體內有兩套控制生理時鐘的基因變體,將傾向於「晚睡晚起」的睡眠型態。這種人要是失眠,可能出現比一般人更嚴重的認知缺損,例如健忘、無法專心等。在美國,由於疲勞過度而引發的車禍,導致每年一千五百人死亡。

 

馬里蘭州華得瑞陸軍研究所最近做過一項研究,結果令人不安:睡眠不足會影響道德判斷。這項調查結果對於醫生或軍人等行業的意涵不言可喻,但試想︰教師、生意人、律師、建築工人等,要是也因睡眠不足導致品德操守出現過失,影響又是如何?所以,睡得好,或許表示能夠做出更正確的決定。

 

 

魔力五 告別肥胖,飲食有道

 

在美國,一般人睡眠時間越來越短,巧的是,體重過胖也有日益增加之勢──此說應該不至於令人意外。最近的研究資料顯示,睡眠不足的人更容易發胖。

 

《晚安:睡眠博士教你四週內睡得好、過得健康》(Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health)一書作者麥可.布魯斯博士解釋道:「在缺乏睡眠的情況下,新陳代謝降低,胃口跟着增加。」睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素,同時又增加會產生飢餓感的多肽激素。

 

布魯斯說:「還有一點令人很驚訝,失眠會影響我們對食物的選擇,讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。」這是因為失眠降低了胰島素敏感度,令睡眠不足的人增加罹患第二型糖尿病的風險。

 

簡而言之,睡眠充足可能有助於抵抗口腹之慾,一覺醒來神清氣爽。

 

 

睡眠大改造實例

 

多年來,賈桂琳.瑞薇拉為了醫治每天必至的偏頭痛,不知看過多少專科醫生。醫生也鼓勵她解決其他健康問題,包括過重、高血壓、高膽固醇,以及高血糖。不過,要等到瑞薇拉找出一個她根本沒想到的問題後,一切才豁然開朗。

 

瑞薇拉四十四歲,是法院職員,從無失眠之苦。其實,她每天總可以睡八到九小時,坐車上下班途中和午餐時間也會小睡片刻。她有一次跟醫生提到,不管她睡多久,早上起來總覺得很累。醫生將她轉介到睡眠診所。她在診所內睡了一晚,接受睡眠狀態觀察,結果發現她患有一種很危險的睡眠失調症,稱為阻塞性睡眠窒息症。此症令她睡眠中每個小時都會暫停呼吸數次,因此一夜不得好眠。經過治療,多年來頭一遭,她覺得醒來以後精力充沛。她說:「我開始運動,並注意飲食,減了十二公斤,也戒煙成功,醫生原本準備開藥給我吃,沒想到我的血壓、膽固醇和血糖都下降;就連頭痛也不那麼嚴重了,也不再常發生。睡得好,我就能夠做我該做的事。」

 

總而言之,正如哈佛醫學院專家勞倫斯.艾博斯坦說:「多多睡好覺,或許就是改善健康最簡單的方法。」

 

睡多久才夠?

 

睡眠時間要多長才算充足,其實難有定論。多年來,一般認為成人每天需要八小時睡眠,但根據華盛頓州立大學最近的研究顯示,每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。

這樣或許就說得通了。你認識的人當中,有些似乎睡得不多卻仍充滿活力,也許是遺傳到高效益的睡眠基因。另一方面,有些人似乎需要大量的睡眠才夠,倒未必是遺傳所致,可能是患有睡眠失調症,如阻塞性睡眠窒息症等,因此擾亂了睡眠作息,但經過治療便能有所改善。

 

【讀者文摘20081月號】

 

 

資料來源:

    睡眠的五大魔力

 
     

 
 
 
 
 
 

永達保險經紀人

永達保險經紀人歡樂天地6:
如果真的不小心迷路了,最快的方法就是「走原路」,回到中央噴泉之處。若是不想冒險的人,可以選擇跟著踩著高蹺的花園主人,帶領遊人穿梭迷宮唷!

永達保險經紀人歡樂天地7:
尋找「小矮人」樂趣多。眼前就是一整片的綠牆,共有1000多棵柏樹,不論走到哪裡,直走、拐彎,全部都是一片綠意,裡面除了綠色之外,其實還藏有「寶藏」喔!

永達保險經紀人歡樂天地8:
這座花園迷宮在很久以前,有個叫Mazey Mike小矮人,在這裡和其他朋友失散了,而這九個小矮人Mazey Mike's Friends,各自分散花園迷宮的某處,要把他們尋找出來也不是件容易的事情呢!最後,當然是比賽看誰以最快的速度衝出迷宮囉!

永達保險經紀人歡樂天地9:
遊走「環型玫瑰迷宮」這裡除了花園迷宮之外,再往裡面走,就可以嘗試「世界上第一個環型玫瑰迷宮」,這個由1200株各種不同顏色的玫瑰組成的環型玫瑰迷宮,不僅是玫瑰品種多不可數,色彩鮮豔,而且充滿濃郁花香,十分浪漫!

永達保險經紀人歡樂天地10:
「薰衣草花園」超夢幻另外,在每年12月時,也是澳洲的夏季,會有薰衣草盛開情景,可沐浴在整片的紫色薰衣草花海中,每當微風吹起時,感受到滿滿的薰衣草夢幻香氣,就像談了一場充滿花香的初夏戀曲。

永達保險經紀人歡樂天地11:
除了薰衣草花園之外,這裡的咖啡館也不可錯過,可品嘗到玫瑰花瓣烤餅,還可觀賞到製作薰衣草精油的過程,購買一些由花朵製作的沐浴乳、護膚保養品等。